Ergonomie pracovního místa v 5 krocích
Pohodlnější poloha těla, rovná zápěstí a klávesnice v dobré výšce. Projděte si pět praktických úprav pracovního místa.
1. Židle a chodidla
Nastavte židli tak, aby chodidla měla oporu a záda byla podepřená. Pokud na podlahu nedosáhnete, použijte vhodnou opěrku.
2. Klávesnice a zápěstí
Podle doporučení OSHA mají ruce, zápěstí a předloktí zůstávat přibližně v jedné linii. Klávesnici umístěte tak, abyste nemuseli zvedat ramena ani zalamovat zápěstí.
3. Monitor
Monitor postavte před sebe, abyste nemuseli otáčet hlavu. Výšku a vzdálenost upravte podle čitelnosti, zraku a případných brýlí.
4. Myš a prostor
Myš nebo trackpad mějte blízko klávesnice. Uvolněte prostor pro pohodlné ovládání a neopírejte předloktí o ostrou hranu stolu.
5. Změna polohy
Ani dobře nastavené pracoviště není důvod zůstávat celý den bez pohybu. Průběžně polohu měňte a práci přerušujte krátkými pauzami.
Při bolesti nebo brnění přestaňte psát. Přetrvávající či zhoršující se potíže řešte se zdravotníkem; tento přehled nenahrazuje individuální zdravotní doporučení.
Zdroje a další čtení
- Computer Workstations: Good Working Positions — U.S. Occupational Safety and Health Administration
- Computer Workstations: Keyboards — U.S. Occupational Safety and Health Administration